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O professor Thiago Matias, do Departamento de Educação Física da Universidade Federal de Santa Catarina (DEF/UFSC), recebeu o prêmio de Melhor Trabalho Científico durante o Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde, realizado em Garopaba, de 25 a 28 de outubro. A comunicação oral – com o título “Will Artificial Intelligence reveal a covered reality or the preconceived notions of physical activity? The ChatGPT paradox”  (“A Inteligência Artificial revelará uma realidade encoberta ou as noções preconcebidas de atividade física? O paradoxo ChatGPT”, em tradução livre) –relaciona atividade física com inteligência artificial. 

O trabalho destaca a importância das teorias na compreensão da saúde, enfatizando que a ausência delas pode dificultar a implementação de ações e políticas efetivas, inclusivas e impactantes na sociedade. “O estudo evidencia que a inteligência artificial tem a capacidade de penetrar camadas mais profundas na compreensão da realidade, desafiando preconceitos e contribuindo para os avanços na promoção da saúde, quando são consideradas bases teóricas na investigação.”

Matias é professor dos Programas de Pós-graduação em Educação Física e em Saúde Coletiva, é também líder do Grupo de Pesquisa em Motivação e Movimento Humano e autor da teoria “The Unifying Theory of Physical Activity”.

Professores do Departamento de Educação Física da UFSC prepararam um material para divulgar informações a respeito da prática adequada de exercícios físicos durante os períodos de quarentena da população. As dicas incluem pessoas com ou sem hábito de atividade física. Inclui exercícios para melhorar a capacidade respiratória, além de conteúdo para idosos e crianças.

Assinam o material os docentes: Rodrigo Sudatti Delevatti, Michele Caroline de Souza Ribas, Cíntia de da Rocha Freitas e Juliano Fernandes da Silva. O acadêmico do curso de Bacharelado em Educação Física Arthur Pereira Ventura contribuiu com a elaboração do documento, e é o modelo das imagens abaixo.

Conheça também o Projeto Inicia UFSC, do Departamento de Educação Física da UFSC, pelo Instagram (@iniciaufsc). Ali você confere algumas ideias de atividades a serem realizadas com as crianças, bem como dicas de outras contas que podem auxiliar pais e responsáveis durante o momento de isolamento social.

Exercícios e a Covid-19

Fazer exercícios físicos com orientação a distância, com recomendações, e especialmente protocolos de treinamento a serem realizados nas suas residências (home-based exercises), é frequente. Muitas destas postagens são feitas por profissionais, com competência, e isso tem contribuído positivamente neste momento de dificuldade.

Porém, a realização de exercício físico sem a supervisão de um profissional de educação física e prescrito sem prévia avaliação do estado fisiológico, psicológico e das necessidades individuais, demanda cautela.

É preciso considerar várias questões, por pessoas que já realizam alguma modalidade de treinamento físico e as pessoas que não realizam.

Já treino.

• Mantenha contato com o profissional de educação física que o acompanha a fim de propor atividades mais similares possível àquelas que já estavam sendo realizadas;
• Evite grandes modificações, pois aumentos expressivos de intensidade e/ou quantidade de exercícios podem gerar imunossupressão (queda na imunidade) após a sessão de exercícios, o que é contra-indicado na preparação física para um possível contágio pelo Coronavírus. Apesar desse risco agudo em exercícios extenuantes, manter-se treinado auxilia na imunidade, pois cronicamente a resposta imune a agentes infecciosos e inflamatórios é melhor em pessoas treinadas, em comparação a pessoas não treinadas;
• Lembre-se de controlar todas as variáveis:
  • Volume: Número de exercícios, séries, duração e frequência semanal;
  • Intensidade: Nível de esforço em que cada exercício será realizado;
  • Densidade: Respeitar intervalo entre os estímulos. Isso é muito importante, especialmente para hipertensos e cardiopatas em geral, pois reduz a chance de aumento gradual e exagerado da pressão arterial ao longo das sessões. Intervalos de um a três minutos entre exercícios e de um a dois dias entre as sessões mais fortes são direcionamentos seguros, especialmente a este público;
• Pessoas com algumas condições especiais, como hipertensos e diabéticos, poderão ser beneficiados com a realização de exercícios em casa, porém para isso, precisam assegurar estarem com os níveis pressóricos e glicêmicos controlados.

Não treino.

O adequado início de um programa de exercícios exige, primeiramente, o conhecimento das condições da pessoa, realizado por meio de anamnese e algumas avaliações. Porém, tendo em vista a inédita situação, mesmo sem uma triagem e classificação de risco completa, algumas atividades físicas podem ser indicadas.

Algumas atividades baseadas em movimentos habituais podem auxiliar a manter as funções físicas e fisiológicas em bom estado, evitando um declínio funcional importante, especialmente em idosos, e ajudar também em aspectos psicossociais, como sono, níveis de ansiedade e sintomas depressivos.

Sempre importante lembrar que a melhor conduta, mesmo nesse momento, é procurar de forma remota, por um profissional de educação física, que lhe conduza no processo de treinamento. Porém, não tendo acesso a esse profissional, indicamos algumas possibilidades:

Aquecimento das articulações:
série(s) de 10 a 15 repetições, intervalo de 30 segundos entre cada uma – repetir esta série de exercícios de 1 a 3 vezes, conforme seu condicionamento. Diabéticos e cardiopatas devem fazer intervalos maiores, entre 1 e 3 minutos. 

• Balanço de braços – Flexão – Extensão
  com o cotovelo estendido, levar a mão para cima da cabeça e depois descer até ultrapassar o quadril. O movimento pode ser simultâneo ou alternado (realizado com os dois braços ao mesmo tempo ou intercalados);

• Balanço de pernas ântero-posterior
  série(s) de 10 a 15 repetições, intervalo de 30 segundos entre cada uma – repetir esta série de exercícios de 1 a 3 vezes, conforme seu condicionamento. Diabéticos e cardiopatas devem fazer intervalos maiores, entre 1 e 3 minutos. Um dos pés manterá o apoio no solo enquanto a outra perna fará um movimento pendular para frente e para trás. O joelho permanecerá estendido.

Exercícios de fortalecimento muscular de membros inferiores:
série(s) de 10 a 15 repetições para cada perna, intervalo de 30 segundos entre cada uma – repetir esta série de exercícios de 1 a 3 vezes, conforme seu condicionamento). Diabéticos e cardiopatas devem fazer intervalos maiores, entre 1 e 3 minutos. 

• Sentar e levantar conforme imagens abaixo:

• Flexão plantar
  série(s) de 10 a 15 repetições, intervalo de 30 segundos entre cada uma – repetir esta série de exercícios de 1 a 3 vezes, conforme seu condicionamento. Diabéticos e cardiopatas devem fazer intervalos maiores, entre 1 e 3 minutos. Ficar na ponta dos pés e retornar os calcanhares ao solo.

Exercícios de fortalecimento muscular de membros superiores
série(s) de 10 a 15 repetições, intervalo de 30 segundos entre cada uma – repetir esta série de exercícios de 1 a 3 vezes, conforme seu condicionamento. Diabéticos e cardiopatas devem fazer intervalos maiores, entre 1 e 3 minutos. 

• Empurrar o corpo em um apoio seguro na altura do peito (parede por exemplo);

• Puxar garrafas (tipo produto de limpeza) com o quadril e joelhos levemente flexionados. As garrafas podem ser preenchidas com água ou areia de acordo com o nível de condicionamento físico do praticante.

Exercícios para capacidade cardiorrespiratória

• Realizar uma caminhada em casa, mesmo que considerando a distância curta em muitas residências, ou de modo estacionário (marcha) em um ritmo que considere leve ou moderado. Começar com dois a três blocos de dois minutos é uma boa opção, adaptando esse tempo para sua realidade. O exercício deve ser interrompido sempre que sentir-se mais cansado(a) que de costume ou não conseguir falar uma frase sem interrupções;
• O exercício de marcha pode ser intercalado ou substituído por subir e descer de um degrau/step, caso tenha essa possibilidade em sua residência.

Alongamento

• Permanecer nas posições ilustradas nas figuras por 30 segundos. Diabéticos e cardiopatas devem fazer intervalos maiores, entre 1 e 3 minutos.

Atenção para as dicas:

Segurança

Cuidados com móveis, pisos escorregadios, apoio em sacadas e janelas, vidros, crianças correndo ao seu redor, animais domésticos, entre outros. A cautela é crucial, pois não devemos medir esforços para evitar o uso dos sistemas de saúde em momento de pandemia.

Evite exercícios extenuantes e movimentos diferentes do que está acostumado.

Higiene

Os locais de prática devem ser higienizados antes e após as atividades. Procure usar uma toalha ou outro objeto similar para os exercícios de alongamento no solo. Realize os exercícios em ambientes ventilados.

E as crianças?

Crianças precisam brincar e se divertir. O importante, sempre que possível, é mantê-las ocupadas mediante a realização de atividades lúdicas e estimulantes. Os pais podem alternar entre brincadeiras mais motoras (como minicircuitos com desafios de rolar, rastejar, saltar, equilibrar, arremessar, etc.) com atividades mais cognitivas/motoras (como desenhar, pintar, montar um quebra cabeça, ler ou escutar uma história, encenar um teatro, etc.).

Não se esqueça das precauções com segurança, para evitar possíveis acidentes e lesões.

Evite deixar as crianças em tarefas sedentárias por muito tempo (ver televisão, utilizar computador, notebook e videogames) e tente tornar a rotina de seus filhos dinâmica, envolvendo-os em atividades físicas e brincadeiras.

Esse momento de quarentena pode ser uma oportunidade de se aproximar ainda mais dos seus filhos e ensinar algumas brincadeiras que você gostava de fazer em casa quando era criança. Ou até mesmo tornar as tarefas diárias mais divertidas, como, por exemplo, cozinhar e arrumar a casa.

“Acredito que ter um corpo em forma e fortalecido ajudou na minha recuperação, que foi mais rápida”

Falar sobre câncer não é fácil, ainda mais quando é com alguém que passou por procedimentos dolorosos em busca da cura. Ao localizar uma fonte para esta entrevista, de pronto tive retorno de Beatriz Bittencourt da Roza, 67 anos, que havia descoberto o câncer de mama em um exame de rotina em 2017.  Quando eu e o meu colega de Agecom, Pipo Quint, nos preparávamos para encontrar Beatriz para a entrevista e o registo fotográfico o estereótipo de uma pessoa doente vinha a minha mente: fraca, apática, com mobilidade reduzida. Tudo isso caiu por terra ao ver Beatriz vindo em nossa direção no pátio do Hospital Universitário (HU). O sorriso largo estampava o seu rosto maquiado para as fotos, o cabelo estava lindamente arrumado e o traje mostrava parte da sua identidade: forte, comunicativa, firme, vaidosa, única.

Essa mulher enfrentou o mais comum dos cânceres entre as mulheres. Em 2017 foi a principal causa de morte entre elas no mundo, além de ser o responsável por anos de vida saudável perdidos (DALYs – Disability Adjusted Life Years). Esses dados foram levantados por uma pesquisa internacional liderada pelo professor do Departamento de Educação Física da Universidade Federal de Santa Catarina (DEF/UFSC), Diego Augusto Santos Silva, e publicada na Nature em 2018.

Desenvolvida na UFSC, a pesquisa “Mortality and years of life lost due to breast cancer attributable to physical inactivity in the Brazilian female population (1990–2015)” contou com a parceria do Ministério da Saúde, da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e da University of Washington (E.U.A) e analisa a evolução do câncer de mama, óbitos e os anos de vida perdidos durante a doença de 1990 a 2015 no Brasil, os comparando com estudos de outras partes do mundo.

Considerado um tipo de câncer que, além de ter alta mortalidade, é causador de morbidade precoce, o estudo reflete sobre esses índices os relacionando com fatores de risco, sendo um deles a falta de atividade física entre as mulheres.
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O Departamento de Educação Física da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) convida para o VI Festival de Práticas Corporais. O evento envolve a prática de atividades como dança e yoga para “colocar o corpo e mente em harmonia”. O Festival será realizado nos dias 27 e 28 de junho, nos blocos 5 e 6 do Centro de Desportos (CDS), das 9h às 18h.

A professora Cristiane Ker é coordenadora do projeto Práticas Corporais do CDS, e é a responsável pela organização do festival.  As inscrições serão realizadas no local do evento, mediante a doação de um livro. A organização pede que os interessados cheguem com 15 minutos de antecedência para facilitar o processo.

Confira abaixo as modalidades e a programação do festival.

Gisele Flôres/Estagiária de Jornalismo Agecom/DGC/UFSC